2025南昌象湖半程马拉松安全备赛提示

　　江铃控股·2025南昌象湖半程马拉松安全备赛提示

　　充分热身

　　赛前充分热身，将身体调整至最佳状态。同时，调整好心态，拒绝带病雨战。

　　注意保暖

　　在出发区等候时穿上雨衣，开跑后(或跑过一段距离后)再脱掉，但请注意不要随意丢弃在赛道中间，以免后面的选手踩踏摔倒。如果气温低，建议穿上轻质防雨的外套，既能防水保温又便于运动。

　　此外，可以选择紧身速干衣、紧身压缩裤作为贴身层，能有效防止衣服与身体的擦伤，吸湿排汗，在雨天尤为关键。在前臂、腋下、大腿内侧、小腿等处涂抹凡士林，可以起到保暖、防水和避免皮肤过度摩擦的作用。

　　防雨装备

　　建议佩戴有沿的帽子，有效防止雨水、汗水进入眼睛，影响视线，而且头顶不会快速失温，造成受凉头疼。同时，佩戴防雾眼镜可以在雨雾天提供更好的视线。

　　长时间雨战，鞋袜之间过度摩擦，脚底磨泡也是很痛苦的一件事，专业速干跑步袜可减少摩擦，切忌穿厚棉袜，最好能穿防滑性能强的跑鞋，以免滑倒。

　　参赛包里有为各位跑友准备了雨衣哦~

　　控制配速

　　比赛中，控制配速，严格监控心率在可接受的运动区间，气温和湿度对心率都有很强的影响。

　　赛道中有配速员，可以根据速度跟随合适的兔子。

　　从物理学角度来看，雨水覆盖在皮肤表面，蒸发带走更多热量，比正常天气跑马更容易引起肌肉痉挛等症状。

　　赛道沿途设有医疗站点

　　您有任何不适一定要到医疗站点求助，若在比赛中出现心慌、心悸呼吸急促等不适症状，这时就要清楚地判断自身情况，重新热身、拉伸或者视身体情况选择放弃比赛，我们的收容车就在您的身后 敬畏生命，安全完赛！

　　赛后换衣

　　赛前准备好替换的干衣、干袜、干鞋及干毛巾。比赛结束，尽快在更衣区把干衣袜和鞋子换上。