2023南昌马拉松安全备赛提示（天气情况+赛前准备）

　　2023南昌马拉松安全备赛提示

　　天气情况

　　根据目前气象资料分析，预计受冷空气影响，11月12日南昌市阴有小雨，偏北风3~4级，阵风6~ 7级，气温10 ~ 12C。根据天气情况，组委会决定对赛事作出如下增补调整：

　　1. 所有参赛选手赛前领物均发放一次性雨衣一件；

　　2. 所有参赛选手在完赛包中均发放应急保温毯一张；

　　3. 在全程、半程完赛区增设姜茶点；

　　4. 在全程、半程取衣车侧设置更衣篷房；

　　组委会提醒所有参赛选手，做好保温、防雨、防风准备，量力而为，赛时如遇不适，及时向赛道沿线工作人员、医疗安保人员寻求帮助。

　　小雨天气对于马拉松比赛影响并不大，小雨甚至可以适当冷却皮肤维持一个较好的竞技状态，但是，中雨及以上则需要做足准备。

　　雨战英雄马，奉上攻略

　　充分热身

　　赛前充分热身，将身体调整至最佳状态。同时，调整好心态，拒绝带病雨战。

　　注意保暖

　　在出发区等候时穿上雨衣，开跑后（或跑过一段距离后）再脱掉，但请注意不要随意丢弃在赛道中间，以免后面的选手踩踏绊倒。如果气温低，建议穿上轻质防雨的外套，既能防水保温又不至于太重。

　　此外，可以选择紧身速干衣、紧身压缩裤作为贴身层。紧身衣能防止衣服与身体的擦伤，吸湿排汗好，在雨天尤为关键。在前臂、腋下、大腿内侧、小腿等处涂抹凡士林，可以起到保暖、防水和避免皮肤过度摩擦的作用。

　　防雨装备

　　最好戴有沿的帽子，这样雨水不会进眼睛，影响视线，而且头顶不会快速失温，造成受凉头疼。同时，佩戴防雾眼镜可以在雨雾天提供更好的视线。

　　长时间雨战，鞋袜之间过度摩擦，脚底磨泡也是很痛苦的一件事。专业速干跑步袜可减少摩擦，切忌穿厚棉袜，最好能穿防滑性能强的跑鞋，以免滑倒。

　　参赛包里有为各位跑友准备了雨衣哦~

　　控制配速

　　比赛中，控制配速，严格监控心率在可接受的运动区间，气温和湿度对心率都有很强的影响。

　　赛道中有配速员，可以根据速度跟随合适的兔子。

　　从物理学角度来看，雨水覆盖在皮肤表面，蒸发带走更多热量，比正常天气跑马更容易引起肌肉痉挛等症状。

　　赛道沿途设有医疗站点

　　您有任何不适一定要到医疗站点求助，若在比赛中出现心慌、心悸、呼吸急促等不适症状，这时就要清楚地判断自身情况，重新热身、拉伸或者视身体情况选择放弃比赛。我们的收容车就在您的身后，敬畏生命，安全完赛！

　　赛后换衣

　　赛前准备好替换的干衣、干袜、干鞋及干毛巾。比赛结束，尽快更衣区把干衣袜和鞋子换上，赛后一定要及时更衣。

　　每位完赛的跑友都有完赛大毛巾记得及时擦干身上的雨水注意保暖哦

　　补充能量

　　雨中跑马，往往会错误地以为自己不渴，容易忽略水分的补充，充分补水、补盐、补糖，及时补充能量也是保证安全完赛的关键。

　　赛后补给要及时，雨天气温低，终点为大家准备了热姜汤，完赛后记得补充哦。

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